Haben Sie nun Ihren Grundumsatz und Ihren Leistungsumsatz berechnet, können Sie nun Ihren tatsächlichen täglichen Energiebedarf ermitteln. Bei mir sind  das:

Bedenken Sie, dass dieser Wert nicht statisch ist.

Wenn Sie abnehmen verändert sich auch der Energiebedarf nach unten, es sei denn,  Sie erhöhen Ihren Leistungsumsatz nach oben.

Am günstigsten ist es, wenn Sie den Grundumsatz nach dem Wunschgewicht berechnen. So müssen Sie nicht immer weiter nach unten korrigieren und haben einen statischen Wert. Das ist gut für die planbare Ernährung.

Für die weitergehende Berechnung könnten folgende Tätigkeiten mit entsprechendem Zusatzverbrauch von Belang sein: