Haben Sie nun Ihren Grundumsatz und Ihren Leistungsumsatz berechnet, können Sie nun Ihren tatsächlichen täglichen Energiebedarf ermitteln. Bei mir sind das:
| Grundumsatz ca. | 1800 kcal |
| + Leistungsumsatz (Mittelwert) | 800 kcal |
| = Kalorienverbrauch | 2600 kcal |
Bedenken Sie, dass dieser Wert nicht statisch ist.
Wenn Sie abnehmen verändert sich auch der Energiebedarf nach unten, es sei denn, Sie erhöhen Ihren Leistungsumsatz nach oben.
Dafür könnten folgende Tätigkeiten mit entsprechendem Zusatzverbrauch von Belang sein:
|
kcal |
kJoule |
|
|
1 Stunde Hausarbeit |
170 |
711 |
|
1 Stunde Schwimmen |
630 |
2636 |
|
1 Stunde Spazierengehen |
340 |
1423 |
|
1 Stunde Bergwandern |
440 |
1841 |
|
1 Stunde Autofahren |
80 |
335 |
|
1 Stunde Radfahren |
390 |
1632 |
|
1 Stunde Laufen |
750 |
3138 |
|
1 Stunde Gymnastik |
300 |
1255 |
|
1 Stunde schwere Arbeit |
210 |
879 |