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Mein Tagesmenü

 

1. Außer am Wochenende zum Frühstück nur eine Tasse guten, starken Kaffee 0,4 l.

 

2. Tagsüber nur einen Salat gegen das Hungergefühl (große Portion siehe Bild rechts)

Bis zum Abendbrot nur Salat
bestehend aus
1 Salatgurke (Schlangengurke ca. 600g)     72 kcal
3 Tomaten a 50 g                                            27 kcal
1 Zwiebel                                                          14 kcal
Gewürzt mit Pfeffer Salz und Curry               ______
                                                                         113 kcal

Füllinhalt der Schale mit  H=5 cm und D=18 cm Formeln zum Berechnen eines Zylinders: Grundfläche = Pi * Radius²=254.469 cm²  Volumen = Grundfläche * Höhe=1272.345 cm3 = 1,272345 Liter

Natürlich sind die Salatzutaten variabel, aber mir persönlich schmeckt dieser am Besten. Versuchen Sie zumindest die Marke von 250 kcal nicht zu überschreiten. Dann machen Sie schon alles richtig!

Diese große Schale Salat hat übrigens den ungefähren Koloriengehalt von etwa 300 g Möhren.

Gönnen Sie sich zwischendurch ruhig mal einen Apfel, der ist gesund, liefert Vitamine und ist ein Fitmacher!

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3. Abendbrot in unterschiedlichen Variationen

Variante 1 (mein klarer Favorit)
2 Bockwurst                                                               550 kcal
2 Brötchen                                                                 244 kcal
                                                                                     794 kcal
 
Variante 2
500g Gyros (Schmort auf ca. 300g zusammen)   882 kcal
2 Brötchen                                                                 244 kcal
250g Tsatsiki                                                              237 kcal
                                                                                   1363 kcal
 
Variante 3
½  Brathähnchen (ca. 250 bis 350 g)                      700 kcal
1 Brötchen dazu                                                        122 kcal
                                                                                      822 kcal
 
Variante 4
2 Bratwurst                                                                 820 kcal
2 Brötchen                                                                  244 kcal
                                                                                    1064 kcal
 
Variante 5
2 Leberkäse im Brötchen                                       1160 kcal
 
Variante 6
Döner (ca. 300 g)                                                       850 kcal

 

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Was sonst noch so geht

 
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Sie sehen, es gibt viele Wege nach Rom! Setzen Sie auf abwechslungsreiche Ernährung, dann macht nicht nur das Essen Spaß, sondern auch das Abnehmen! Ich halte persönlich nicht viel von dem Trend keine Kohlenhydrate nach 17.00 Uhr mehr zu sich zu nehmen, weil die dann dick machen. Kohlenhydrate wissen nicht wie spät es ist und wenn Sie sich an die berechneten Verbrauchswerte halten und Ihr Abendessen zwischen 18.00 und 19.00 Uhr einnehmen, jedoch erst gegen 22.20 Uhr, oder später, zu Bett gehen, stehen die wenigen zugeführten Kohlenhydrate dem Abnehmerfolg auch nicht im Weg.

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