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Haben Sie nun Ihren Grundumsatz und Ihren Leistungsumsatz berechnet, können Sie nun Ihren tatsächlichen täglichen Energiebedarf ermitteln. Bei mir sind  das:

Grundumsatz  ca. 1800 kcal
+ Leistungsumsatz (Mittelwert)    800   kcal
= Kalorienverbrauch  2600 kcal

                                       

Bedenken Sie, dass dieser Wert nicht statisch ist.

Wenn Sie abnehmen verändert sich auch der Energiebedarf nach unten, es sei denn,  Sie erhöhen Ihren Leistungsumsatz nach oben.

Dafür könnten folgende Tätigkeiten mit entsprechendem Zusatzverbrauch von Belang sein:

 

 

kcal

kJoule

1 Stunde Hausarbeit

170

711

1 Stunde Schwimmen

630

2636

1 Stunde Spazierengehen

340

1423

1 Stunde Bergwandern

440

1841

1 Stunde Autofahren

80

335

1 Stunde Radfahren

390

1632

1 Stunde Laufen

750

3138

1 Stunde Gymnastik

300

1255

1 Stunde schwere Arbeit

210

879

 

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